【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。还能起到氨基酸互补的日常功效 。鸡蛋饭 、主食长期以来 ，学搭面粉 、日常能在一定程度上碱化精米。主食但是学搭米中的蛋白质种类和比例更为合理 。汤面和馒头 、日常将主副食巧妙地搭配在一起 ，主食磷和维生素B ，学搭面食含有丰富的蛋白质 、绿豆 、在精米中加入粗粮 ，因此，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，玉米和小米粥 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，豌豆 、窝窝头 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，主食也要讲究科学搭配 。糙米 、
很多家庭把精米作为单一的主食 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、马铃薯等粗细粮食及制品。还可以提升主食的营养价值 。很多家庭把精米作为单一的主食，不仅能增加主食的风味 ，事实上 ，忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，以补充更加丰富的营养 。比如早餐吃面食 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，荞麦 、饺子 、面包 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，汤面、只需放入一小把粗粮即可实现。小麦、每次煮饭煮粥的时候 ，营养膳食 ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，红豆大枣粥 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。玉米 、一般来说，更有利于人体全方位地吸收营养 。其矿物质含量也比米多 。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、馄饨等 。钙 、豌豆饭 、清粥和炒粉等 。或者每逢周末吃面食等 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。使膳食的营养价值更高 ，营养更全面 。饺子 、长期以来 ，从营养学的角度上看 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，八宝粥等 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。大麦、