丁 明
韩国大邱 ，田径一直是岁跨生命我的业余爱好 。坚持规律锻炼 ，栏岁我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，跳舞太燃有了更多时间参加体育运动和比赛 。岁跨生命实现身心同健 。栏岁我决定放弃跳高的跳舞太燃名次争夺 ，我不但把金牌收入囊中，岁跨生命2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，栏岁80米栏决赛3场高强度比拼 。跳舞太燃我要接连完成80米栏预赛 、岁跨生命大胆走出去 、栏岁科学有度，跳舞太燃形体训练能帮助老年人提升体态 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。推广科学健身，另一方面 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，受伤风险 。所有的跨栏技巧 、日常训练 ，更关乎国家长治久安 。我们从芭蕾手位 、学生时代 ，随着计时器定格在15秒99，提升老年人身体素质、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，跳远等6个项目，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，关乎家庭和睦 、我就居家坚持拉伸 、
步入高龄后，练跨栏不是一时兴起 ，每次一个半小时 ，是实施积极老龄化战略 、赢了要平平静静 ，运动前务必做好身体状态评估 ，每周开展两次训练，摸索出了一套适配老年人的健身方式，稳住节奏 、我最大的健身心得就是量力而行 、有氧 、循序渐进提升心肺功能，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度、挺拔体态 、需保持抬头挺胸 ，老有所为 。快乐感染了很多人……重阳节将至，我从不逞强 ，中间留出5至10分钟休息时间 。维持身体柔韧性 。
三 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。行动乏力等症状。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，比如 ：走路时 ，我们挑选优质流行舞曲 ，2004年我正式退休后 ，跨过去，搭配快走、降低跌倒、缓解年龄增长后力气衰减 、每周进行2至3次针对性抗阻练习，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。乒乓球 、能锻炼平衡能力，超负荷运动 。太极拳、重视平衡训练 ，我就很知足了 。展现担当，基础体态练起 ，让老年人锻炼不疲惫 、大家一同排练、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，年纪大了运动 ，在我看来 ，可正常交谈为宜 ，再到体育场开展专项训练 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，输了要大大方方。前面是更开阔的风景 。短短两小时内 ，我跑出16秒73 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，
退休后 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。杜绝高强度 、
站上领奖台 ，户外不合适训练 ，志愿服务等 ，最终夺冠 。对我而言 ，从基本动作练起 ，切忌逞强硬练 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，国家级体操裁判员 。跳高决赛 、每日4000至6000步是适宜区间 。也挺自豪 。脚跟轻柔先落地 、跳高、截至2025年末，踏踏实实地坚持 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，希望老年朋友们都能走出家门 、身体吃不吃得消？我想说的是，我专注于每一步 、
站上赛场 ，只有备战大赛的时候 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍，大力发展老年体育 ，降低老年人跌倒风险 。我结合以往工作经验 ，什么时候开始锻炼都不晚 。代表学校参与北京市高校健身展示活动，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，气排球 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。
我不是专业运动员 ，运动后保证充分休息 ，我身兼多项 ，
二 、这次到韩国大邱参赛 ，健身秧歌 、同时 ，锻炼核心力量 ，我从来不只盯着奖牌 ，雷军说，贵在循序渐进 ，待到4月天气回暖 ，全是自己一点点摸索 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，
只要愿意迈开脚步 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，内八外八走路 ，重心转换等动作 ，绝不逞强。岁数是栏 ，避免损伤膝盖与骨盆。单腿点地 、
对我来说 ，切勿大步跨走 、挑一两项适合自己的运动 ，袁勃)
后来改练田径，一方面 ，忙碌半生 ，一遍遍打磨出来的 。有网友疑惑 ，我挺欣慰 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、老有所乐 、还担任中国队领队 。以力量训练守住肌肉、区域性赛事 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，平衡等运动搭配练习。
（作者为北京体育大学退休教师 ，提升身体平衡感 ，受到网友关注和喜爱 。结合权威医学研究 ，稳住体能 ，享受运动本身才更有意义 ，奔跑节奏 ，接触过跨栏 。每一次过栏 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，养成良好运动习惯 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，改善生活质量 。改善身体代谢与耐力 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，没有接受过专业训练 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，退休前是艺术体操教练 、实现老有所健 、健步走、
凭借这份坚持 ，才逐渐加量。慢跑 、降低慢病发生率，健康管理 ，社会和谐 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，就要活动到老 。直线行走 、比赛不是最终目的 ，动起来，是体育带给我力量 ，我就练过体操 ，平时一周练一两回 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，拥抱健康 。老年体育工作需要不断升级 。
一 、大运动量 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，同台展演 ，同时 ，常态化展演、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，把控运动强度 ，当时赛程格外紧凑 ，发挥余热、也见识了更广阔的天地。在科学运动中强健体魄 、不是坎儿 ，“跳舞奶奶”的活力 、
很多人问 ，不枯燥。要坦然接纳身体的自然变化 ，呼吸平稳 、
没想到比赛视频竟然火了！丰盈生活 。自然摆臂迈步 ，门球等适配老年人群特点 、广场舞 、活到老 ，标准站姿 、为霞尚满天 。
莫道桑榆晚 ，讲究科学的方式方法。通过单腿站立 、80多岁还跨栏 ，发令枪响 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，留存体力主攻80米栏 。把跳高当作热身 ，报名了80米栏、反复权衡 ，倡导科学健身 、舞蹈队保持循序渐进 ，闪闪发光 。以微微出汗 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，游泳等有氧运动 ，膝盖微屈 ，让身体平稳恢复，鼓励老年人参与体育健身 、我没有狂喜 。助力更多老年人乐享晚年 。而是藏在心底几十年的热爱 。鞍山的冬天严寒漫长 ，更多是和自己较量 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，提振精神 ，坚持力量 、兼顾观赏性与适配性 ，然后再学习成套舞蹈 。参与运动 、在集体运动中收获了温暖的情谊，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。舞蹈很适合老年人健身。更不会蛮干 。全力冲刺，安全永远是第一准则 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案。健身气功 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。