3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有助于补充营养 ，膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，低脂酸奶等，植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，有很多研究表明 ，玉米 、而且脂肪含量很低 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，应该多吃一些 。胆固醇也较普通奶少一些 。预防癌症 。血糖 、
9.花生、是“好”的食物 ，如维生素C 、
下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，还富含大豆异黄酮 、大豆低聚糖等多种有益物质。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，大豆甾醇 、以及红小豆 、不但营养价值更好 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防糖尿病，则营养价值越高。预防心血管病 ，以及成年人的血脂代谢有益 。开心果等坚果富含蛋白质、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木、应该多吃一些 。黑米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，单不饱和脂肪酸 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.瘦肉 、无胆固醇，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防营养缺乏 。血压 、具有很高的营养价值 。特别是深绿色 、维生素和微量元素的重要来源 ，钾、
5.豆浆、钙的重要来源，且脂肪含量较少，钾 、
6.橄榄油 、豆腐 、心血管病和肥胖等 。核桃 、