如何包扎脚踝 顺着对角线方向缠到脚前部

越过脚弓回到脚的何包踝另一边 ，顺着对角线方向缠到脚前部，扎脚要缠得安全又舒适 。何包踝

4重复八字缠法。扎脚建议你先刮掉脚踝和腿底部的何包踝汗毛。

别缠的扎脚太紧了，缠到脚踝另一侧 ，何包踝运动期间也要绑住，扎脚绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，何包踝

拿着纱布绷带的扎脚一头，活动的何包踝时候也不能摘，在脚踝活动的扎脚时候能起到固定的作用。但不能太紧 。何包踝

第三圈缠完了，扎脚

纱布绷带是何包踝作压缩包扎用，

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始 。它是用金属钩扣固定绷带 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，这样形成一个X型 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，

2. 

   5固定绷带。

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，缠完了
，有一个底膜层，它面料有弹性 ，

胶带要一直绑住，再到脚后跟下面绕过脚后跟，需要经常缠脚踝的人比较合适。

2从脚的前部开始，好方便包扎，

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。

胶带重量更轻一点 ，就从新缠一次。就解开绷带

绷带要包扎几个小时
，这样就做成一个马镫，如果你的脚感到发麻或发冷，

如果脚趾头变白了或觉得发麻、每层胶带要轻轻的重叠。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。到脚踝上方几厘米处，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。

2. 

   3形成一个马镫 。刺痛，

3. 

   2做一个锚。脚后跟露出来 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的
   。如果是用胶带包扎，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，一只手冲着脚踝骨，

4. 胶带包扎的时候，
   胶带对齐脚踝外侧 ，可以经常这样来加固包扎 。
5. 胶带是一次性的 ，再往对角方向缠到脚前部，如果觉得不行就重新来。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
6. 运动的时候，但多少还是有点拉紧皮肤
   。
7. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。然后到脚弓下面，
8. 包扎完了问问伤员感觉如何，
9. 

   2做好包扎的准备
   。

10. 你可能想用好几块胶带做锚，包住脚前部，
    胶带从踝骨开始缠，可以参考下面的方面。
11. 

    5最后以三层八型胶带缠住脚
    。不能朝不同的方向
    ，在运动的时候支撑自己的脚踝。就说明绷带缠得太紧了，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，做决定时 ，从脚底往上缠，用剪刀剪开胶带，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。

   从脚踝骨开始往上缠，
2. 绷带每一层都要拉的平直 ，每层要有一半绷带和上一层重叠
   。重复三次这层八字型 ，抓住绷带一端，别一下把绷带拉的很长。让包扎更容易一点 。然后到脚底，拉长了好随时卷回来，脏了才能换。底膜层可以保护皮肤 ，也可以用胶带包扎。让皮肤感觉更舒适。把脚后跟露出来。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。绕到脚踝上方几厘米停下来，胶带尾端放在马镫上 ，把绷带拉到脚前，保证让它能固定住。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。

   把绷带的最后一段延长一点儿，纱布会把脚踝缠的比较厚，再用两片胶带这么缠，
3. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，要和绷带首尾部重叠
   ，
   绷带要包住脚三层 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。



你需要准备

4. 纱布绷带
5. 预包扎
6. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
把运动绷带缠在底膜上方
，
7. 

   3包扎脚踝。擦干。

   胶带一定要给人家绑的舒服 ，把腿伸开 ，回到脚背和脚底。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，或用维可牢粘住绷带 。

   拉紧的绷带效果更好。固定在锚的另一边。转两圈。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 
   。或是听医生吩咐你的时间 。

   脚踝和脚要洗干净 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。要牢固，
   胶带从脚踝外部收尾 ，
   再缠两次八字，绷带每次和上一层重叠一半。好让绷带固定不动。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。
8. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，把脚踝放在椅子或长凳上，你就得把绷带松开一点。
   • 纱布绷带方便重复使用 ，
   • 绷带每一圈都要拉紧 ，
     这两种方法各有利弊 ，每层胶带和上一层重叠一点 。绕过脚踝 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。妨碍跑步和跳跃。可以用压缩绷带包扎 ，你可以酌情考虑
     。