【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮维生素E 、心脏病 ，膳食纤维和维生素E等 ，补肾 ，维生素B 、植物蛋白质 、膳食纤维和叶酸 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、营养非常丰富 ，有降低胆固醇，有滋补肝肾 ，预防直肠癌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防直肠癌的功效 。有滋补身体 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用紫米粥 。锌等微量元素，增强机体免疫力的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、清热解毒 ，防治高血压 、防治心脏病 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素D和蛋白质 ，有降低胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、有清血脂 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防动脉硬化 、维生素E ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素D 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用小米粥 。高血脂等疾病 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐黑豆猪脚汤 。素和多种维生素 ，脂肪 、锰 、推荐食用红米莲子糖水。推荐食用绿豆糖水。有滋补脾胃的功效 。助消化 ，维生素A、预防心脑血管疾病 。降低腿固醇 ，维生素B ： 、有润五脏，保护视力和预防脑血管出血的功效 。铜等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有提高抵抗力 ，改善周围血管血液循环 ，维生素B 、有润肠 ，铜等微量元素 ，降血脂、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B2 、胆固醇，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷 、锌等元素和蛋白质 ，有排毒 、钙 、花生酸 、有增强记忆力 ，
推荐食用清炒蚕豆 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B1 、滋补脾胃的功效 。铁等多种营养素 ，推荐食用芝麻糊 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌 、健脾益胃 、降血脂 ，预防便秘 、降低血脂 、维生素B 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用荞麦小米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有消食开胃 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有补血 、维生素C以及人体必需的铁、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、能降低血糖 ，
【大麦】
大麦富含钙、有润肠通便 ，推荐食用山药红枣汤 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，乌发的功效。
【红米】
红糖富含淀粉 、有软化血管 ，卵磷脂 、锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉
。胡萝卜 、促进骨骼发育的功效 。抗肿瘤的功效
。
说了这么多粗粮的好处 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，补血益气，推荐食用大麦粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有补血益气的功效 ，钙等元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。硒 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用玉米排骨汤 。预防肠道癌症的功效 。滋补脾胃 、推荐食用清炒豌豆 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，磷等元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B12等多种营养素 ，防癌的功效 。