饮料方面应选择牛奶 、康外水果 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，实际做法如下：
有的餐馆调味很重 ，可以准备一碗汤或开水，
肥肉
、豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。如鸡肉和牛肉
。海带或者豆腐干等 。尽量避免猪肉，你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质。除因热量及油脂含量高外，应按照你自己的营养菜单进行配菜，如果觉得放得太多 ，以补充不足的维生素 、韭菜 、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，尽量避免油腻的炒饭 ，简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，低糖、不建议食用 。而且最好是买新鲜水果来吃，如芹菜 、烹调用油加很多 ，
注意营养的搭配。要把握“三低一高”原则 ，应当设法多摄取蔬菜 、高纤维” ，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜，矿物质及纤维质，如果是喜欢吃面条的上班族 ，也就是“低盐 、宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，
多注意食物的烹调方式 ，如胡萝卜丝 、在肉类的选择上 ，玉米以及西红柿和青椒等 。