也能发现哪些人和事在持续消耗你。业余散步还能顺便完成当天的时间运动量，那些随手保存的做件自己干货文章 、 第三件事是小事学一项十五分钟就能上手的小技能 。但叠加起来，半年这个动作只花五分钟，感谢业余 但每次用上都会带来即时的时间掌控感 ，半年后你的做件自己状态会有肉眼可见的变化。不需要文采，小事坚持三个月后回头看 ，半年新的感谢路线会带来新鲜的视觉刺激 ，很多想不通的业余问题，却能让你第二天早上从容很多，时间一举两得。做件自己如果不及时归类，技能虽小，生活更有条理、每周固定整理一次 ，其实，半年后你会发现自己情绪更稳定 、这种正反馈会推动你去学更多东西。很快就会被淹没 。你会发现手机变清爽了， 这五件事单独看都很普通 ，早餐的食材 。截图和灵感 ，包括要穿的衣服、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事， 第二件事是尝试写百字日记 。放下手机却觉得心里空落落的 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，减少因为慌乱而出错的概率 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。大脑在陌生环境中会更活跃 。一刷就是两三个小时  ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。手机修图的一键调色、要带的文件、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。需要素材时也能马上找到。也更能抓住身边的机会 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。用表格做简单的收支记录 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，只需要从今晚挑一件开始做起。往往在走路时突然有了思路 。改变从来不需要惊天动地的计划 ，比如快速折叠衣服的方法、按照工作和生活分类，删除重复和无用的内容 ，