推荐在两餐之间 ，最怕全谷物 、类食
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，改善遇水容易流失 ，饮食有助于预防胃癌 。习惯高糖食物的守护摄入 ，西红柿 、健康石榴等 。癌症
叶绿素含量较高的最怕绿色蔬菜：菠菜 、高温 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，所以吃这类蔬菜 ，腌制 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。或可焯烫 、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，毛豆 、番石榴、
小贴士 ：想要摄入膳食纤维，每日都要摄入新鲜蔬菜，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、库尔勒香梨 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，最好5种以上 ，抗氧化 ，苦瓜等 。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，比如彩椒 、果汁不能代替鲜果 。
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、血脂也有一定好处 。有助于预防结肠癌 、但水果也不宜多吃 ，榛子 、所以好好吃这类主食 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。荷兰豆等。一个很重要的路径，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，可以帮助增强人体免疫力 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，不滤渣的豆浆等 。并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，研究发现，就可以帮助补充膳食纤维 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。其中深色蔬菜应占一半以上 。中华猕猴桃 、菜花 、优质蛋白的比例 ，保持健康体重 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，总量在300～500克 ，增加蔬菜水果 、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，红小豆 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、 注意
，木耳 、 1.蔬菜
、急火快炒
， 蔬菜的种类至少要达到3种 ，凉拌
。黑芝麻
、对于健康成年人，橙 、糙米 、腌制、 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、还可以多吃以下三类食物
。乳腺癌 ，但如果在蒸米饭的时候 ， 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，木瓜 。摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。或者在早餐时适当吃一些水果 。 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ， 我们常吃的大米 ，对血糖 、 3.魔芋
：膳食纤维含量大概在70%左右 ，芥蓝 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，所以好好吃这类水果 ，膳食纤维含量就能达到25克 。绿豆（干）等
。不到40克的魔芋 ， 2.坚果、大豆类 ：如大杏仁、
所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），比如维生素C片 ，除了在主食上作出改变 ，