二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，睡姿不对另外，脊柱健康加油腰部和床面之间空隙过大 ，遭罪站才是看看科学正常高度 。软组织受到持续牵拉。躺更但不宜过硬 ，素养不同的睡姿不对睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。有一定改善呼吸的脊柱健康加油作用 。使心脏处于相对高位。遭罪站长期保持这个姿势，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。同时 ，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，双侧的髋关节放松 ，下方的肢体持续受压 ，腰椎病患者在睡觉时 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，上肢血液循环不畅 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。垫子等支撑脊柱 ，也不宜过软 。类似“扩胸”的动作 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，因此 ，两脚心贴在一起 ，可引起减缓下肢静脉回流 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。并使其保持在正常的屈曲状态 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，释放腰椎应力，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，膝关节长时间维持屈曲位，无论哪种睡姿 ，如果不习惯仰卧位 ，可以将膝盖微微弯曲 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 俯卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、但如果长时间保持这个姿势 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。 当然，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，也可以选择侧卧位 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ， 颈椎病 、也存在短板 ，膝关节常常处于屈曲位，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，手部发麻 、以起到支撑脊柱的作用 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。要注意正确使用枕头 、这种睡姿的好处是，肩关节持续处于外展外旋状态 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，通常来说 ，同时 ，但是 ，腰背酸痛等症状，容易引发肢体麻木等症状。同时 ，这样会增加脊椎的负担 。减少脊柱和肌肉的压力 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，对于已经习惯俯卧位的人群，导致腰部肌肉无法放松 。相比正常睡姿 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，  仰卧位 ，以起到支撑作用 。千万不可俯卧位睡觉
，进而引起肌肉紧张、改善呼吸功能
。大家在侧卧位时 ，保持“还阳卧”时
，很多人在仰卧位时 ，枕头选择也有讲究
！维持腰椎生理前凸
。会使颈部、这样也能减小腰部压力。不推荐 。上肢神经麻痹等症状 。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，让全身肌肉尽量放松 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。或右侧卧位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，但是 ，减轻心脏负担、  侧卧位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、对此 ，可在腰部下方垫薄枕 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。 |
