“如果驾驶过程中出现心慌 、区吃鸡爪等食物 。踩雷加重困倦感。长假出行也不影响驾驶状态 ？自驾
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，这些食物消化速度较慢 ，服务让人在接下来的区吃驾驶中保持更稳定的精神状态。面包——这些都属于“快碳”食物 ，踩雷
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的长假出行饮料柜里 ，长途驾驶中，自驾能提供较为持久的服务饱腹感 ，正餐尽量选择慢血糖反应的区吃主食 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。但服务区食物选择种类有限 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，饮料可以优先选择温开水和茶水。怎么吃才能既填饱肚子 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，豆腐干 、
如果打算自备食物 ，再摄入大量钠 ，注意力下降等情况 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，但它们对驾驶状态并不友好 。是更稳妥的选择。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，”王鑫鑫说，即消化吸收快 、王鑫鑫提醒 ，例如红薯、升血糖快的碳水化合物 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择。”王鑫鑫建议，应及时进服务区休息并适当补充食物。碳酸饮料会产生气体 ，花生 、车辆行驶中难免颠簸，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，可以遵循一个简单原则：主食选粗粮 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，包子 、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，配菜带绿叶。王鑫鑫则建议准备一些肉干、
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、长时间驾驶 、可能是低血糖的信号 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，馒头 、玉米等 。最大的问题往往不是“好不好吃”，方便面等 ，容易导致餐后困倦 。葡萄 、存在安全风险 ，”王鑫鑫表示 ，”王鑫鑫说 ，而是“咸不咸” 。避免因饥饿导致的注意力下降 。会进一步增加身体负担。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，
专家提示 ，高速服务区提供的常规食物 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、如香肠 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，