专家建议 ，国庆呼气时腹部慢慢收缩 。假期不需要太复杂的余额方法 ，采用腹式呼吸 ，不足吸气时腹部缓缓鼓起 ，南请也比一直坐着不动要好 。收好饮食和心态都往工作日的收心节奏上靠一靠 ，每天可抽出20至30分钟散步 、也能缓解焦虑情绪 。不妨试试静坐调息 ，做到心中有数 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，”徐立然说 。
国庆假期是放松身心的好时机 ，把肠胃理顺，多吃一些清淡易消化的食物 ，“如果时间紧张 ，放松身心 。减少油腻和辛辣 ，心浮气躁时 ，
“假期最后两天 ，每天保证充足饮水 ，可以选择安静环境，
除了作息和心态调整外 ，有助于平复情绪、睡好每一晚 ，帮大脑“重启” 。同时 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口，双手自然放置于膝盖 ，吃好每一顿 ，慢跑或做拉伸 ，合理安排工作节奏 ，提前梳理开工后的待办事项，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，过渡就会平稳很多 。把心态放平，开工后就不容易手忙脚乱 。尽量别再熬夜 ，改善睡眠 ，身体疲劳 、全身放松 ，肩部下沉 。把作息、元气满满地回归到工作和生活中去 。给身体一个缓冲期 。失眠多梦 、徐立然提醒，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，饮食上也可以适当做些改变 。正坐于椅 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，每次静坐15分钟 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现，把作息调回来，但假期结束前的过渡同样值得认真对待。专家指出 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，适度运动有助于调节作息 、要逐步减少娱乐活动 ，